¿Sientes las piernas o los pies fríos, entumecidos o pesados? ¿Sufres calambres en las piernas al caminar, heridas que cicatrizan lentamente o venas abultadas? Estos síntomas podrían ser más que simples signos de envejecimiento: podrían indicar mala circulación.
Una buena circulación es crucial. Lleva oxígeno y nutrientes a los músculos, nervios y piel. Cuando este flujo se interrumpe, puede provocar molestias, venas visibles o problemas más graves, como el estrechamiento de las arterias.
¿La buena noticia? Ciertos nutrientes, especialmente cuatro vitaminas específicas, pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y proteger los vasos sanguíneos.
5 señales de que tu circulación podría estar teniendo problemas
Antes de buscar soluciones, es útil reconocer los primeros síntomas de un flujo sanguíneo deficiente:
1. Hormigueo o entumecimiento frecuente
Si sus piernas o pies a menudo se “duermes”, podría significar que el oxígeno no llega adecuadamente a sus nervios.
2. Pies fríos, incluso en interiores
Los dedos de los pies constantemente fríos, incluso en climas cálidos, sugieren un flujo sanguíneo reducido a las extremidades inferiores.
3. Calambres dolorosos en las piernas al moverse
Los calambres agudos al caminar, especialmente en las pantorrillas, podrían indicar arterias estrechas que limitan el suministro de oxígeno.
4. Piel descolorida o irregular
Si su piel se ve pálida, azulada o rojiza, o tiene manchas oscuras, especialmente alrededor de los tobillos, el flujo sanguíneo puede estar restringido.
5. Varices o arañas vasculares
Las venas retorcidas o agrandadas cerca de la superficie de la piel pueden ser una señal de que sus venas están teniendo dificultades para circular la sangre adecuadamente.
4 vitaminas que favorecen el flujo sanguíneo y la salud vascular
Estas cuatro vitaminas desempeñan un papel importante en el mantenimiento de los vasos sanguíneos fuertes y en la promoción de una mejor circulación, especialmente en las piernas y los pies.
1. Vitamina B3 (niacina): limpia y relaja las arterias
La vitamina B3, también llamada niacina, mejora la circulación mejorando la flexibilidad de las arterias y reduciendo la acumulación de colesterol.
Puede:
- Reducir el colesterol LDL (“malo”)
- Aumentar el colesterol HDL (el “bueno”)
- Disminuir el riesgo de placa y coágulos
Se encuentra en: Pollo, salmón, huevos, almendras, arroz integral.
Objetivo diario: 14-16 mg con los alimentos. Los suplementos de dosis alta solo deben usarse bajo supervisión médica.
2. Vitamina C: fortalece las paredes vasculares
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